Разбрахте ли зимния блус? Експертите казват, че „микрорадостите“ могат да помогнат за справяне със сезонните спадове

С настъпването на Синия понеделник доста канадци може да се окажат изправени пред физическите и душевен провокации на това време на годината, с по-студено време и по-мрачни дни. Но има способи за битка със сезонния блус, споделят специалисти.

Въпреки че третият понеделник на всеки януари постоянно е именуван най-депресиращият ден в годината, специалистите предизвестяват, че няма научно проучване, което да поддържа това изказване. И въпреки всичко може да е подобаващ миг да оцените психическото си положение, изключително откакто празниците са зад тила ни и сметките стартират да идват.

„ Следването на празниците може да бъде малко неприятно, “ изясни Емилиана Саймън-Томас, теоретичен шеф в Калифорнийския теоретичен център на Калифорнийския университет в Бъркли. „ Имаме доста пред себе си, във връзка с работата или справяне с друг метеорологичен модел. И понеделник също следва уикенд, тъй че януарските понеделници могат да бъдат изключително по-забавни. “

В Канада към 15 % от популацията ще има най-малко един лек епизод на сезонно афективно разстройство (SAD). през живота си, до момента в който два до три % ще рапортуват за съществени случаи, съгласно Канадската психическа асоциация. ЕАД постоянно се свързва със зимните месеци, които могат да включват промени в силата, апетита и цялостното въодушевление.

Dr. Стефани Мойнихан, фамилен доктор във Ванкувър, сподели през това време на годината, че вижда пациенти да се съветват повече по отношение на психологичното здраве, проблеми със съня, нараснала болежка в ставите и хронични болести.

„ Това е модел, който непрестанно виждаме, " тя сподели. „ Има тази хибернация, която в последна сметка се случва и хората стартират да забавят темпото и има спад в настроението, който има наклонност да паралелно с спада на времето, тъй че хората стават по-уморени. “

В лицето на зимния блус Мойнихан казва, че умишлената смяна на вашата вероятност може да изиграе решаваща роля за ефикасното ръководство на тези сезонни провокации.

„ Мозъкът се пробва да ви отбрани. И по този начин постоянно ще има наклонност да се концентрира върху нещата, които са отрицателни. И по тази причина би трябвало да упражняваме мозъците си да се концентрират върху нещата, които вървят добре “, сподели тя.

И по този начин, по какъв начин може да стане това?

Микро актове на наслада

Саймън-Томас и нейните сътрудници са проследявали резултатите от „ микро актове на наслада “ – къси извършения или действия, които могат да допринесат за щастието на човек.

Независимо дали съставяте лист с благодарности, правите благ жест като задържане на вратата за чужд, наслаждавате се на хубава книга или прекарвате качествено време с другари и семейство, Саймън-Томас допуска, че тези дребни моменти на наслада могат последователно да се натрупат нагоре през ежедневните дейности.

„ Когато способстваме за тези прекарвания и им разрешаваме да засилят тези прекарвания, които са радостни, ние в действителност имаме потенциала и свободата на деяние над личното си прекарване на наслада и можем да го подобрим, ”, сподели тя.

Саймън-Томас споделя, че нейните микро актове на наслада включват плуване в океана, измежду природата и родителство на трите си деца.

Тези дребни дейности, споделя тя, служат като увещание за позитивните аспекти в живота на хората или ги подтиква да се занимават с хора или природа.

„ Чувството за принадлежност и връзка е това, което в действителност има значение “, сподели тя.

Мойнихан също има вяра, че става въпрос и за „ връщане към основите “, когато се пробвате да се преборите със зимния блус.

„ Прости неща като физическа интензивност, която е потвърдена в изследвания като ефикасна за лека до умерена меланхолия като психотерапия и медикаменти. Не е нужно да е доста интензивна физическа интензивност на равнище CrossFit. Това просто поддържа тялото ви в придвижване “, сподели тя.

Тя акцентира, че сънят е различен значим съставен елемент за психическото и физическото богатство, изключително за хората, борещи се с епизоди на меланхолия.

„ Сънят е неразделна част от всичко, което вършим. Това е методът, по който телата ни се възвръщат, по този начин си почиваме, по този начин ставаме по-добри и получаваме силата си “, изясни тя. „ Повечето изследвания демонстрират, че имаме потребност от най-малко седем часа добър сън. Така че освен във връзка с количеството, само че и във връзка с качеството. “

Ако имате проблеми със съня, тя предлага да изключите времето пред екрана един час преди лягане и да се занимавате с по-релаксираща активност, като четене. книга или слушане на музика.

С по-кратките дни Мойнихан посочва, че понижената слънчева светлина също може да бъде фактор, способствуващ за възприятие на меланхолия.

„ Тъй като дните се съкратяват, понижаване на излагането на светлина, значимо е да признаем, че светлината, с изключение на обезпечаването на витамин D от слънцето, предлага обилни изгоди както за физическото, по този начин и за психическото ни благоденствие. Подобно на упражненията, излагането ни на светлина се смята за главно лекуване за сезонна меланхолия, като оказва помощ за повторното консолидиране на този главен детайл в всекидневието ни “, сподели тя.

За да постигнете това, тя сподели, че можете да вземете разходете се в безоблачен ден или използвайте лампа за светлинна терапия. Лампата имитира излагането на естествена слънчева светлина и играе роля в облекчаването на признаците, свързани със СРС.

„ Особено заран, да вземем за пример, когато се разсъните и е мрачно, излагането на това заран ще бъде прелестно от помощ за ускорение на циркадния ви темп, дават ви малко сила за деня и съвсем същото, което виждаме с медикаментите, ” сподели Мойнихан.

— с файлове от Катрин Уорд от Global News